Lesão no ombro: como evitá-la para não colocar o “projeto verão” em risco

Os ombros frequentemente sofrem impactos nas atividades físicas com a intensidade de movimentos, em especial, nas modalidades de crossfit e musculação; Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo explica como prevenir
Academias já começam a receber maior movimentação das pessoas, com foco no “projeto verão”. No entanto, os iniciantes no mundo fitness devem tomar cuidado redobrado para evitar lesões ortopédicas e não colocar o objetivo a perder. Os ombros costumam ser impactados pela intensidade dos movimentos nas atividades físicas. O crossfit e a musculação são bons exemplos de popularidade, por deixarem os músculos definidos e fortalecidos.
Entre as principais lesões associadas à prática estão a tendinite do manguito rotador, uma inflamação dos tendões ao redor do ombro, geralmente causada por sobrecarga e repetição dos movimentos. Outra situação comum é a bursite (inflamação da bursa), podendo causar dor e limitação de movimento.
“A síndrome do impacto está envolvida nestas situações, geralmente pelos movimentos de elevação do ombro, causada pelo atrito dos tendões do manguito rotador e bursa contra o osso superior chamado acrômio, que faz parte da escápula,”, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), Carlos Henrique Ramos.
Outra situação comum é a lesão muscular, conhecidas como “distensões musculares”, que envolvem a musculatura local, como do deltoide e peitoral maior.
Para prevenção das lesões é importante a combinação de cuidados com a execução da técnica correta, aquecimento adequado focando a mobilidade do ombro antes do início dos treinos, fortalecimento da musculatura e não sobrecarregar o treino. Quando há dor persistente, é importante consultar um especialista que atue na área da cirurgia de ombro e cotovelo para avaliação adequada.
“Fortalecer os músculos deltoide, periescapulares e estabilizadores do ombro, especialmente do manguito rotador, com exercícios específicos, são fundamentais, incorporando-os nos treinos de força. Variações de “puxada”, “remadas” e “empurrão” são essenciais para a prevenção. Se possível, trabalhe com um profissional qualificado para corrigir posturas e evitar movimentos inadequados”, completa o presidente SBCOC.
Dicas importantes
• Faça a progressão gradual da carga e intensidade do treino, respeitando os limites do corpo;
• Evite aumentar o volume de treino de maneira rápida, dando tempo para adaptação;
• Dê o tempo adequado para o descanso dos músculos do ombro entre os treinos. Em caso de dor, reduza a intensidade ou altere os exercícios;
• Varie os exercícios para evitar a sobrecarga nos mesmos músculos e articulações;
• Use equipamentos apropriados, como pesos, faixas elásticas ou halteres, conforme necessário.
“Se os praticantes de atividades físicas já tiveram algum tipo de lesão no ombro, é importante consultar um especialista para avaliação. Quando indicados, os tratamentos variam de acordo com cada problema específico”, conclui o especialista.