Para muitas pessoas as aulas que podem ser realizadas na piscina se resumem a natação e hidroginástica. Embora essas opções sejam as mais conhecidas, na Bodytech é possível explorar outras modalidades que desafiam a sair da zona de conforto, proporcionando uma experiência única no ambiente aquático com intensidade e dinamismo.
Os esportes aquáticos são ideais para o verão, porque oferecem uma maneira agradável de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, proporcionando alívio do calor intenso típico dessa estação. Além disso, praticar atividades na água é naturalmente agradável e relaxante, contribuindo para uma experiência de bem-estar geral.
“O envolvimento em atividades aquáticas também proporciona benefícios físicos, como o aumento da resistência cardiovascular e tonificação muscular, sem estresse excessivo nas articulações devido à flutuabilidade da água, que reduz o impacto. O som e o movimento da água têm efeitos calmantes, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. A combinação desses aspectos faz dos esportes aquáticos uma escolha saudável para o verão, melhorando tanto a saúde física quanto a mental de maneira integrada”, observa Paula Toyansk, Gerente Nacional Acqua e Kids da Bodytech Company.
Conheça as modalidades:
Acqua Training: aula aquática composta pelas atividades: (a) pedalada, (b) corrida, (c) cama elástica (jump) e (d) halteres.
– Pedalada (bike aquática): ciclismo aquático, utilizando as diversas posições e pegadas adequadas ao equipamento. Oferece uma série de benefícios únicos que combinam os efeitos positivos do ciclismo tradicional com as vantagens do exercício na água. Pedalar na água envolve mais grupos musculares devido à resistência em todas as direções. Além disso, a pressão hidrostática da água ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir a sensação de fadiga e inchaço nas extremidades.
– Corrida: essa parte da aula apresentar até três características: (a) corrida na esteira aquática, (b) corrida na piscina rasa com ou sem deslocamento e (c) corrida em suspensão em piscina funda com o uso de colete e/ou caneleira flutuante, com ou sem deslocamento. A corrida melhora a condição cardiovascular, equilíbrio e coordenação. A flutuabilidade da água reduz significativamente o impacto nas articulações e nos ossos, tornando a corrida na piscina ideal tanto para pessoas sem nenhum tipo de restrição como também pessoas com artrite, lesões, ou que estão em recuperação pós-cirúrgica. Além disso, é uma forma eficaz de complementar outras rotinas de treino terrestre, maximizando os resultados gerais de condicionamento físico.
– Cama elástica (jump): saltar em uma cama elástica dentro da água traz diversos benefícios aos alunos, como baixo impacto nas articulações, fortalecimento dos músculos das pernas e da região do core e maior amplitude de movimento com menos risco de lesão, ajudando a melhorar a flexibilidade geral. A resistência extra da água e a intensidade do movimento ajudam a queimar calorias de forma eficaz, contribuindo para a perda de peso e manutenção de um peso saudável.
– Halteres: parte da aula é composta por exercícios para os membros superiores utilizando halteres flutuantes, pesados e resistivos, que geram uma série de benefícios ao aproveitar as propriedades únicas do ambiente aquático. Controlar os halteres na água desafia a coordenação motora e o equilíbrio, contribuindo para o desenvolvimento neuromuscular. Além disso, os halteres podem variar em peso e densidade, permitindo ajustes conforme o nível de condicionamento físico de cada aluno, o que torna a atividade acessível para iniciantes e desafiadora para atletas mais experientes.
Acqua Duo: é uma modalidade bem eclética, o professor pode variar as atividades entre jump e halteres, corrida e bike ou jump e bike, ou seja, uma atividade diferente a cada aula.
Acqua Run: a aula é dividida em três etapas: (a) corrida na esteira aquática, (b) corrida na piscina rasa com ou sem deslocamento e (c) corrida em suspensão na piscina funda com o uso de colete e/ou caneleira flutuante, com ou sem deslocamento.
Paula Toyansk selecionou os principais benefícios físicos e mentais dos esportes aquáticos. Saiba quais são:
– Baixo impacto nas articulações: a flutuabilidade da água reduz significativamente o impacto nas articulações durante o exercício. Isso torna os esportes aquáticos ideais para pessoas que sofrem de problemas articulares ou aquelas que buscam uma atividade de baixo impacto que minimize o risco de lesões.
– Condicionamento cardiovascular: praticar esportes na água melhora a capacidade cardiovascular. A resistência natural da água oferece um excelente treino aeróbico.
– Melhoria do equilíbrio e coordenação: atividades aquáticas exigem equilíbrio e coordenação, o que ajuda a melhorar essas habilidades ao longo do tempo. Isso é benéfico para todos os praticantes, particularmente para idosos ou pessoas em reabilitação.
– Fortalecimento muscular: os esportes aquáticos oferecem um excelente meio para fortalecer e tonificar os músculos de maneira eficaz. A resistência natural da água é consideravelmente maior que a do ar, o que exige que o corpo trabalhe mais para se mover. Essa resistência multidirecional ajuda a desenvolver força muscular de forma equilibrada em todo o corpo. Além disso, quando os exercícios aquáticos são realizados com o auxílio de materiais adicionais, como halteres aquáticos, cintos de flutuação ou palmares, o impacto no fortalecimento muscular pode ser ainda maior.
– Redução do estresse: estar na água tem um efeito calmante, reduzindo o estresse e a ansiedade. A combinação de exercício físico e o ambiente aquático cria um momento de relaxamento mental, promovendo bem-estar psicológico.
– Interação social: muitos esportes aquáticos, como aulas de hidro ou de natação, são praticados em grupos, oferecendo uma boa oportunidade para a construção de relacionamentos saudáveis.
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PATRICIA FERNANDA DE SENE
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