Após dias de folia, pouca rotina e alguns exageros, o corpo dá sinais de que precisa de um resgate urgente. Inchaço, fadiga, baixa imunidade, ressaca, desidratação e problemas digestivos são alguns dos sintomas comuns no pós-Carnaval.
Mas, calma! Com as estratégias certas, é possível acelerar essa recuperação e voltar ao equilíbrio rapidamente! A nutricionista integrativa Patricia Barboni explica como cuidar do corpo e da mente após os excessos da festa.
1. Reidratação: o primeiro passo para a recuperação
“O álcool, o calor e o ritmo intenso da folia causam desidratação severa. No entanto, somente beber água não resolve, pois, o corpo precisa de eletrólitos para se reidratar de forma eficiente”. Patricia Barboni recomenda:
Água de coco, chás sem açúcar e isotônicos naturais, como soro caseiro com limão e flor de sal ou sal integral, para restaurar os minerais essenciais.
Caldo de ossos e sopas leves, que ajudam a reidratar e repor nutrientes perdidos.
Evitar café e refrigerantes, que podem agravar a desidratação.
2. Desinchar e eliminar toxinas
“O inchaço é um reflexo da retenção de líquidos e da inflamação causada pelo álcool, alimentos ultraprocessados e poucas horas de sono”. Para desinchar rapidamente, Patricia Barboni sugere:
Chás diuréticos, como cavalinha, hibisco, dente-de-leão e salsa, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
Alimentos anti-inflamatórios e diuréticos, como pepino, salsão, abacaxi, gengibre e cúrcuma.
Suplementação com magnésio, que auxilia na eliminação de líquidos e relaxa os músculos.
Evitar ultraprocessados, que agravam a inflamação e dificultam a recuperação.
3. Desintoxicação do fígado
De acordo com a nutricionista, “o fígado é o órgão mais sobrecarregado após o Carnaval, pois precisa processar álcool, toxinas e aditivos alimentares”. Para restaurá-lo, a recomendação é:
Vegetais crucíferos, como brócolis, couve, rúcula e agrião, que estimulam as enzimas de desintoxicação.
Suplementos como silimarina (cardo-mariano), N-acetilcisteína (NAC), dente-de-leão e boldo, que auxiliam na regeneração hepática.
Vinagre de maçã e limão em jejum, que estimulam a bile e ajudam na digestão.
4. Fortalecer a imunidade
“Aglomerações, beijos, noites mal dormidas e excessos enfraquecem o sistema imunológico, aumentando o risco de gripes e infecções”. Para evitar quedas na imunidade, a especialista indica:
Vitamina C e Zinco, essenciais para uma resposta imunológica eficiente. Aposte em acerola, kiwi e sementes de abóbora.
Própolis e glutamina, que protegem a mucosa intestinal e respiratória.
Chás como gengibre, cúrcuma e alho, que têm ação antimicrobiana.
5. Ajuste do ciclo circadiano e recuperação do sono
“Festas e noites viradas bagunçam o relógio biológico, levando a fadiga, ansiedade e dificuldade para dormir”. Para regular o sono, Patricia Barboni recomenda:
Exposição ao sol pela manhã, essencial para equilibrar o cortisol.
Magnésio, triptofano e L-teanina, que melhoram a qualidade do sono. Aposte em chá-verde, abacate, banana, nozes e castanhas.
Evitar telas e luz azul à noite, para estimular a produção natural de melatonina.
6. Reposição de nutrientes perdidos
“O desgaste físico e o consumo de álcool esgotam vitaminas e minerais”. Para restaurar o equilíbrio, a especialista sugere:
Magnésio, que relaxa os músculos e melhora o sono.
Vitamina C e zinco, que fortalecem o sistema imunológico.
Probióticos e fibras, que reconstroem a microbiota intestinal prejudicada pelos excessos. Aposte em psyllium, linhaça, chia e kefir.
7. Equilíbrio emocional e bem-estar mental
Patricia Barboni aponta ainda que “após a euforia do Carnaval, é comum sentir um ‘vazio’ emocional ou queda na motivação”. Para restaurar o bem-estar, a recomendação é:
Atividades ao ar livre, que aumentam a produção de serotonina.
Alimentos ricos em triptofano, como banana, cacau e oleaginosas, que ajudam a melhorar o humor.
Chás calmantes, como mulungu, camomila e passiflora, que auxiliam no relaxamento.
Respiração profunda e meditação, que controlam a ansiedade e melhoram a clareza mental.
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TÂNIA REGINA ALMEIDA DE OLIVEIRA
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