Responsável por suportar o peso do corpo e absorver impactos, a articulação do joelho é uma das regiões mais exigidas do corpo humano. Por isso, lesões nessa área não são exclusividade de atletas, como se pensa, mas podem acometer qualquer pessoa, independentemente de idade ou rotina.
Além disso, doenças como a artrose, frequentemente associadas à terceira idade, também podem atingir pessoas mais jovens. “A artrose pode se desenvolver em indivíduos mais novos devido a traumas, sobrecarga nas articulações causada pela obesidade ou práticas inadequadas de exercícios físicos”, explica o ortopedista Isaías Chaves, especialista em quadris e joelhos.
Segundo o médico, adotar cuidados específicos é fundamental para preservar a saúde dos joelhos ao longo da vida. Confira a seguir as principais orientações:
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de atividades físicas é benéfica para a saúde dos joelhos, mas deve ser realizada com orientação adequada. “Os exercícios ajudam a manter o peso corporal, fortalecem a musculatura e ativam a circulação sanguinea e do líquido sinovial, essencial para nutrir a cartilagem”, explica o médico.
No entanto, ele ressalta que práticas realizadas de forma inadequada ou sem acompanhamento profissional podem sobrecarregar as articulações, causando lesões.
Controle o peso
Manter o peso adequado é essencial para evitar sobrecarga nos joelhos. “O excesso de peso gera impactos repetitivos e excessivos sobre as articulações, acelerando o desgaste da cartilagem e contribuindo para o desenvolvimento de problemas como artrite, artrose”, explica o Dr. Isaías.
Além disso, a obesidade está associada a um estado inflamatório crônico no corpo, que agrava dores articulares e aumenta a propensão a lesões degenerativas, como aquelas nos meniscos.
Invista em uma alimentação equilibrada
Uma dieta balanceada é fundamental para a saúde das articulações. “Evite alimentos inflamatórios, como açúcar, sal em excesso e gorduras saturadas, e prefira fontes de proteínas, que ajudam no fortalecimento muscular”, orienta o especialista. A musculatura fortalecida desempenha um papel importante na proteção das articulações, promovendo maior estabilidade e reduzindo o risco de lesões.
Faça treinos de mobilidade
Atividades com o Pilates ajudam o paciente a melhor sua mobilidade articular e alongamento de sua musculatura. Com o passar dos anos e o desgaste articular natural a perda de mobilidade pode acontecer, consequentemente encurtamentos musculares estão presentes em associado. Realizar atividades que melhoram a mobilidade e alongamento muscular reduzem a sobrecarga articular favorecendo a uma melhores distribuição de cargas e proteção do corpo.
Fique atento às dores no joelho
Dores leves que surgem após esforço físico geralmente não são motivo de preocupação, mas dores persistentes ou incapacitantes exigem atenção médica. “Se a dor não desaparecer sozinha ou estiver associada a inchaço, dificuldade de movimentação ou estalos, é fundamental buscar avaliação de um especialista”, orienta Isaías.
Cuidar da saúde dos joelhos é essencial para garantir qualidade de vida e prevenir limitações no futuro. Com hábitos saudáveis e acompanhamento médico, é possível proteger essa importante articulação.
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SUENIA MICHELLE QUEIROZ DANTAS
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